心得體會(huì)
作者: 來(lái)源: 日期:2017-10-17 15:47:24 人氣:3439
太極拳近年來(lái)已成為廣大人民群眾喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。我在少年時(shí)就愛(ài)好太極拳,承老師的啟迪和教誨。太極拳則是動(dòng)中求靜,以靜主動(dòng),
隨動(dòng)由靜。因而既不求速,亦不可因靜而一味求慢,總要綿綿不斷,往來(lái)無(wú)間,神到意到,貫穿如一,乃是太極之妙也。太極拳具有高度藝術(shù)性和科學(xué)內(nèi)容:精奧細(xì)致、理論深切。要練好太極拳,除了遵照老子思想為主的東方哲學(xué)理論指導(dǎo)和要領(lǐng)提示之外,我認(rèn)為還要注意幾個(gè)方面。
首先,“學(xué)拳先學(xué)做人,練武首修武德”,這是練武者的絕對(duì)條件。為什么說(shuō)是“絕對(duì)”條件呢?這是人格的修為,是十分重要的事情。因?yàn)橐淮湫g(shù)人往下承傳中華武術(shù),如果接班人不嚴(yán)格挑選,選錯(cuò)人將會(huì)給師門(mén)及武術(shù)界帶來(lái)極大麻煩和傷害。先輩拳家就有“十不傳”,首先就是“不傳無(wú)德”之人。
其次,要領(lǐng)會(huì)“勁”的涵義。太極拳練習(xí)到了適當(dāng)?shù)碾A段,就會(huì)練出勁來(lái)。這股勁是一種“渾勁”,也就是太極拳入門(mén)的基礎(chǔ),所謂“懂勁后愈練愈精”。據(jù)我個(gè)人的體會(huì),這股勁好象秋天的成片蘆葦在湖中被大風(fēng)吹得俯而復(fù)起,堅(jiān)韌不折,柔而有彈性的意思。渾勁練出以后,繼續(xù)再進(jìn)一步要從渾勁中練出“輕靈勁”來(lái)。渾勁是藏而不露的渾厚實(shí)力,從而達(dá)到柔而有剛,輕靈勁是既有輕靈感覺(jué)而又能靈活運(yùn)轉(zhuǎn)的意思。將這兩種勁緊密地結(jié)合在一起,相互為用,才能剛?cè)嵯酀?jì),再能變化出朋、捋、擠、按諸勁而靈活應(yīng)用之,始可達(dá)到融會(huì)貫通,得心應(yīng)手的目的,方能進(jìn)入具有高度藝術(shù)的境界。
太極拳要練出勁來(lái),僅憑一般勇氣蠻練,不去體味它的涵義,鉆研它的架勢(shì),這是辦不到的。必須要練得處處符合原則和要求。就要在平日練習(xí)時(shí)必須注意到下面四個(gè)要點(diǎn)。
一、眼神平視,要貫注而活潑,當(dāng)每式的變化,視線要隨身法而轉(zhuǎn)移,切忌目光呆板或野顧。
二、腰是一身的主宰,練拳時(shí)要頂腰,歌訣有云:“身形腰頂豈可無(wú)”。如云手,摟膝拗步,斜飛式,海底針,高探馬等式,都須腰部挺拔,像立之運(yùn)轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)時(shí)總不離軸心。又好比指南針一樣,針動(dòng)而針軸不離原位。武術(shù)家所謂:“守中土”就是指中土不離原位的意思。在行功時(shí),每動(dòng)都要立身中正,實(shí)腳、重心腳與頂成為上下一條線,實(shí)腳實(shí)足,虛腳虛凈。同時(shí),每動(dòng)都要松一下腰,“命意源頭在腰隙”,“腰為旗”,這樣可以達(dá)到“全身似松非松,將展未展,勁斷意不斷”。在單動(dòng)與雙動(dòng)的“接口”處,“拳論”講要“變換虛實(shí)須留意”,單動(dòng)為虛,虛變實(shí)再虛一虛;雙動(dòng)為陽(yáng),陽(yáng)變虛則再實(shí)一次,長(zhǎng)久修煉,分虛實(shí),周身才能做到節(jié)節(jié)貫串。所以練拳必須講究“尾閭中正”。神貫頂,尾閭中正才能保持重心,而無(wú)姿勢(shì)偏側(cè),架勢(shì)過(guò)與不及之病,練拳如果低頭聳臀,腰部不挺,失了重心,就是所謂“冒腰”。常言道“低頭冒腰把式不高?!币?yàn)槊把鼊t呼吸不暢,氣不能下沉,頂頭不能懸虛,虛實(shí)不清,上下不能一氣貫通,終練不到高明的程度。
三、四肢:練太極拳對(duì)四肢的運(yùn)動(dòng),有一句話(huà)叫做:“如意胳膊、籮圈腿?!本褪钦f(shuō),手臂與腿都要微有彎曲含蓄之意而不可伸得過(guò)直?!皠乓郧疃杏唷?,就是指此。如單鞭、野馬分鬃式,后腿微曲向外 ,就能做到前弓后蹬,力從腳跟而發(fā),像樹(shù)生根于地全身穩(wěn)固,而不是向后挺得過(guò)直??偟膩?lái)說(shuō),四肢要圓潤(rùn)、靈活、穩(wěn)實(shí)、切忌強(qiáng)直。各關(guān)節(jié)分述如下:
(1)、要坐腕豎掌,但掌心要微凹而不可平,這是要著。
(2)、手指不宜太直,手指與手指之間不宜并緊,要似開(kāi)非開(kāi),練久勁自生。
(3)、肩要松活下沉,不可用強(qiáng)勁或有聳抬之意。
(4)、肘要下垂,如白鶴亮翅式,手臂雖向上提,而肘尖意須向下。
(5)、要以肩頂肘,以肘領(lǐng)腕,又要以指領(lǐng)掌,以掌帶臂而沉肘松肩,又要以腰腿之意配合手、肘、肩,上下聯(lián)貫,雖略有先后而動(dòng)作協(xié)調(diào)節(jié)節(jié)貫串,不可過(guò)勁,過(guò)勁則僵硬。
(6)、邁步時(shí),腳跟須先著地,然后徐徐踏實(shí),即所謂“邁步如貓行”。貓行的形象很妙,腳步既輕靈又穩(wěn)實(shí),而其身軀又活潑。同時(shí)膝隨之向前,但弓步不可過(guò)勁(指膝部不過(guò)腳尖)。進(jìn)退即能靈活。后腳要著勁,切不可偃側(cè)。
(7)、腳的起落,如云手式,跨步時(shí)須先提起腳跟,繼之提起腳尖??绮胶?,腳下落時(shí)要以腳尖先著地,而后徐徐踏實(shí)。能這樣做,左右虛實(shí)自然分清。
(8)、要含胸。含胸與冒腰,陷胸不同。而是兩臂骨節(jié)均須松開(kāi),肘部下垂,呼吸自然。
(9)、開(kāi)襠。開(kāi)襠不是指步寬,實(shí)系松胯,胯松則襠自開(kāi)。
(10)、襠要平,襠平則下盤(pán)穩(wěn)固。同時(shí)在襠平的基礎(chǔ)上意還要上提,提襠貫頂,必須做得自然,則頭自中正,呼吸舒暢,氣度安適,從而能上下相隨,式式均勻,自可領(lǐng)會(huì)周身輕靈園活之趣。
四、意境。
(1)、心要靜而精神要振作,忌低眉垂目,委靡不振,缺少生氣。但也要忌怒目攢睛,挺胸露齒。周身要節(jié)節(jié)貫通,勿使有絲毫間斷。
(2)、重視前輩積累的經(jīng)驗(yàn),遵照典型的架勢(shì)來(lái)認(rèn)真鍛煉。但要練得自然松靜,使舉動(dòng)周身輕靈。必須“依規(guī)矩熟規(guī)矩,化規(guī)矩,不離規(guī)矩”。本此堅(jiān)毅精神,才能練得得機(jī)得勢(shì)。
最后,懂得陰陽(yáng)分明。自然太極拳注重陰陽(yáng)變化,一舉動(dòng),周身俱要輕靈,俱分陰陽(yáng)。在習(xí)練時(shí),伸手提足注意虛實(shí),也就是陰陽(yáng)。陰為虛,為靜,為吸,視線收回;陽(yáng)是實(shí),是動(dòng),是呼,視線外放。練拳遇到單動(dòng)(1、3、5、7)腳引手走,視線追手;雙動(dòng)(2、4、6、8)手引腳走,手追視線,這樣才能做到“上下相隨”、“內(nèi)外相合”。同時(shí),要注意腳下陰陽(yáng)變化。在行動(dòng)時(shí),每動(dòng)先松一下實(shí)腳,一松到頂,實(shí)虛漸變,不是突變;實(shí)腳變虛腳,從10減到0,實(shí)要實(shí)足,虛要虛凈。虛實(shí)陰陽(yáng)腳最為重要的功法是,以左腳為例:陰腳行動(dòng)時(shí),意念以大趾、二趾、中趾、無(wú)名趾、小趾外延到后腳跟左后下;陽(yáng)動(dòng)時(shí),左虛腳變?yōu)樽髮?shí)腳,意念以左后腳跟部從腳底往前舒展。
總之,太極拳每一架勢(shì)都有它的精義,必須悉心揣摩,仔細(xì)領(lǐng)會(huì)。舉手投足,不可太拙,自然、放松、虛凈。本人體會(huì)不深,請(qǐng)同道參考指正。
(作者:石秀祥 2010年6月)