蘇州力太極【陳家溝陳氏太極拳協(xié)會(huì)蘇州分會(huì)】是中國(guó)太極拳發(fā)源地陳家溝官方在蘇州設(shè)立的分會(huì)、 一家正宗陳家溝陳氏太極拳培訓(xùn)和推廣基地，專業(yè)的教練團(tuán)隊(duì)(都是陳家溝總會(huì)聘請(qǐng)，均為陳氏太極拳傳人)，以推廣正宗的陳式太極拳為目地，以科學(xué)正規(guī)的教學(xué)方法為保證，致力于弘揚(yáng)中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，為全民健身運(yùn)動(dòng)做出自己的貢獻(xiàn)。
★精品太極器械單劍
一、介紹
陳式太極劍是陳氏太極拳套路中短器械的一種。套路布局合理，銜接緊湊，劍法清晰，以刺、劈、撩、掛、點(diǎn)、抹、推、化等劍法，并結(jié)合陳式太極拳舒展大方的身法，靈活穩(wěn)健的步法，以忽剛忽柔，忽隱忽現(xiàn)、沾粘連隨、騰閃折空、纏繞回旋的變化，真正體現(xiàn)陳式太極劍以身帶劍，以劍隨身，連綿不斷，周身一致，圓轉(zhuǎn)自如的特點(diǎn)。
二、培訓(xùn)課程
類別 | 課程 | 內(nèi)容 | 說(shuō)明 |
基本功 | 陳氏太極拳養(yǎng)生放松功十一式 | 靜心功，稍節(jié)放松，頭頸放松，肩胸松闊，軀干旋轉(zhuǎn)，側(cè)體展臂，節(jié)節(jié)松脊，單腿活胯，膝蓋松活，韌帶拉伸（仆步拉伸、弓步拉伸、正步拉伸）、整體拉伸。 | “松松松，太極功，太極頭條要放松；學(xué)太極，先學(xué)松，不松難得太極功”，放松是練習(xí)太極拳的首門功課，也是習(xí)練太極拳對(duì)身體關(guān)節(jié)部位的最基本的要求。 |
陳氏太極拳基本功之無(wú)極樁功 | 虛領(lǐng)頂勁，下顎微收，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，雙腳踏實(shí)，膝與腳尖方向保持一致，舌頂上顎，呼吸自然（細(xì)、勻、長(zhǎng)），雙目微閉，耳聽身后 | 拳理云：“太極者，無(wú)極而生也”，“百練不如一站”所指的就是無(wú)極樁功。樁功是太極拳中最基礎(chǔ)也是最重要的入門必修功法，是對(duì)心、意、氣、行的專門訓(xùn)練，也是對(duì)太極拳的靜、空、順、松的整體探索。太極樁功外顯安逸，內(nèi)固精神，在習(xí)練過(guò)程中不斷的調(diào)心、調(diào)身，外靜內(nèi)動(dòng)、動(dòng)靜統(tǒng)一，是內(nèi)家功夫的必修功法。 | |
陳氏太極單劍基本功 | 對(duì)劍的一個(gè)認(rèn)識(shí)：劍身、劍刃、劍柄、劍尖，劍的基本劍法：劍花、刺、劈、撩、掛、點(diǎn)、抹、推、化等劍法 | 為以后套路學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，熟練運(yùn)用各種劍法還可以提升手腕、手臂與身體的靈活性和配合度 | |
拳架 | 陳氏太極四十九式劍 | 四十九式劍套路學(xué)習(xí)，套路名稱另見下注1 |
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鞏固提高（正架） | 熟練掌握動(dòng)作，提高動(dòng)作規(guī)范性，掌握動(dòng)作攻防用法，掌握動(dòng)作勁路，達(dá)到行云流水的要求。 | 通過(guò)正架，對(duì)套路所學(xué)姿勢(shì)由教練逐個(gè)進(jìn)行精細(xì)糾正，使得能夠掌握太極拳基本的手眼身法步，包括：手型，步型，步法、劍法等。規(guī)范的架勢(shì)動(dòng)作亦是傳統(tǒng)內(nèi)家拳養(yǎng)生的關(guān)鍵，太極拳初學(xué)講“以外形養(yǎng)內(nèi)氣”，“差之毫厘謬以千里”講的也是如此，動(dòng)作的結(jié)構(gòu)精準(zhǔn)度也決定著健身養(yǎng)生的效果與功夫的提高，同時(shí)只有規(guī)范外形動(dòng)作才可以使我們?cè)陂L(zhǎng)期的練習(xí)過(guò)程中有氣可生，有氣可養(yǎng)，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。 |
注：
四十九式劍動(dòng)作名稱
1、太極劍初勢(shì)2、朝陽(yáng)劍3、仙人指路4、青龍出水5、護(hù)膝劍
6、閉門式7、青龍出水8、翻身下劈劍9、青龍轉(zhuǎn)身10、斜飛式
11、展翅點(diǎn)頭12、撥草尋蛇13、金雞獨(dú)立14、仙人指路15、蓋攔式16、古樹盤根17、餓虎撲食18、青龍擺尾19、倒卷肱20、野馬跳澗21、白蛇吐信22、烏龍擺尾23、鐘魁仗劍24、羅漢降龍
25、黑熊翻背26、燕子啄泥27、白蛇吐信28、斜飛式29、鷹熊斗智
30、燕子啄泥31、摘星換斗32、海底撈月33、仙人指路
34、鳳凰點(diǎn)頭35、燕子啄泥36、白蛇吐信37、斜飛式38、左托千斤39、右托千斤40、燕子啄泥41、白猿獻(xiàn)果42、落花式43、上下斜刺44、斜飛式45、哪叱探海46、怪蟒翻身47、韋駝獻(xiàn)杵48、磨盤劍49、太極劍還原
三、適合人群
大眾群體，有一定基礎(chǔ)的太極拳愛(ài)好者，想要通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳達(dá)到養(yǎng)生健身效果
四、報(bào)名
報(bào)名地址：
園區(qū)總部：蘇州工業(yè)園區(qū)南施街澳韻花園陳氏太極館。
新區(qū)輔導(dǎo)站：漁洋街怡養(yǎng)老年公寓5號(hào)樓2樓大廳
常熟輔導(dǎo)站：楓林路與李閘路交叉口北 常熟總工會(huì)職校2樓
電話：051262822278、 15850336331（同微信號(hào)）
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陳家溝名門正宗 四百年一脈相承
力太極“陳家溝陳氏太極拳協(xié)會(huì)蘇州分會(huì)”
中國(guó)太極拳發(fā)源地陳家溝官方在蘇州設(shè)立的分會(huì)、正宗陳家溝陳氏太極拳培訓(xùn)和推廣基地！
傳承最正宗、專業(yè)、傳統(tǒng)的太極拳！
蘇州學(xué)太極拳請(qǐng)認(rèn)準(zhǔn)力太極
我們真誠(chéng)地對(duì)待每位學(xué)員，不求最大，只求最精!
我們傳承的是一種責(zé)任！
