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基本功

陳氏太極養(yǎng)生放松功十一式

靜心功，稍節(jié)放松，頭頸放松，肩胸松闊，軀干旋轉(zhuǎn)，側(cè)體展臂，節(jié)節(jié)松脊，單腿活胯，膝蓋松活，韌帶拉伸（仆步拉伸、弓步拉伸、正步拉伸）、整體拉伸。

“松松松，太極功，太極頭條要放松；學(xué)太極，先學(xué)松，不松難得太極功”，放松是練習(xí)太極拳的首門功課，也是習(xí)練太極拳對(duì)身體關(guān)節(jié)部位的基本的要求。

陳氏太極拳基本功之無(wú)極樁功

虛領(lǐng)頂勁，下顎微收，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，雙腳踏實(shí)，膝與腳尖方向保持一致，舌頂上顎，呼吸自然（細(xì)、勻、長(zhǎng)），雙目微閉，耳聽(tīng)身后

拳理云：“太極者，無(wú)極而生也”，“百練不如一站”所指的就是無(wú)極樁功。樁功是太極拳中最基礎(chǔ)也是最重要的入門必修功法，是對(duì)心、意、氣、行的專門訓(xùn)練，也是對(duì)太極拳的靜、空、順、松的整體探索。太極樁功外顯安逸，內(nèi)固精神，在習(xí)練過(guò)程中不斷的調(diào)心、調(diào)身，外靜內(nèi)動(dòng)、動(dòng)靜統(tǒng)一，是內(nèi)家功夫的必修功法。

陳氏太極基本功之纏絲功

5種纏絲功：?jiǎn)问终胬p絲、雙手正面纏絲、雙手左右纏絲、雙手上下纏絲、雙手開合纏絲。

纏絲功是陳式太極拳基本動(dòng)作的要素，是陳氏太極拳保存下來(lái)獨(dú)有的練習(xí)方法，也是我們習(xí)練太極拳用來(lái)正身固體的必修方法，太極纏絲功的習(xí)練非常有利于太極拳功夫的長(zhǎng)進(jìn)。《陳鑫云》：“太極拳，纏法也”“打太極拳須明纏絲勁”， 纏絲功就是練螺旋纏繞的纏絲勁，纏絲勁分為順纏、逆纏，表現(xiàn)在：上肢旋腕轉(zhuǎn)臂，下肢旋踝轉(zhuǎn)腿，軀干旋腰轉(zhuǎn)脊。在練習(xí)時(shí)，我們需要在緩慢的開、合、松、落的動(dòng)作過(guò)程中感受一旦天為核心、節(jié)節(jié)貫穿的纏絲運(yùn)動(dòng)，以意行氣、以氣運(yùn)身的身心內(nèi)外合一。正如拳諺所云：“外練筋骨皮，內(nèi)斂一口氣，腰似蛇形腿似鉆，周身運(yùn)動(dòng)走螺旋”。常言道：“練拳不練功到老一場(chǎng)空”，指的也就是無(wú)極樁和纏絲功。

拳架

陳氏十九勢(shì)（套路）

預(yù)備勢(shì)；金剛出廟；懶扎衣；上步斜行；上三步； 左掩手肱拳； 雙推手； 倒卷肱； 閃通背；右掩手肱拳；六封四閉； 運(yùn)手； 高探馬；右蹬一跟； 左蹬一跟； 野馬分鬃； 玉女穿棱； 金剛搗礁； 收勢(shì)。

太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，老少皆宜。無(wú)論是理論研究還是親身實(shí)踐，無(wú)論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無(wú)論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
 

鞏固提高（正架）

熟練掌握動(dòng)作，提高動(dòng)作規(guī)范性，掌握動(dòng)作攻防用法，掌握動(dòng)作勁路，達(dá)到行云流水的要求。

通過(guò)正架，對(duì)套路所學(xué)姿勢(shì)由教練逐個(gè)進(jìn)行精細(xì)糾正，使得能夠掌握太極拳基本的手眼身法步，包括：手型，步型，步法等。規(guī)范的拳架動(dòng)作亦是傳統(tǒng)內(nèi)家拳養(yǎng)生的關(guān)鍵，太極拳初學(xué)講“以外形養(yǎng)內(nèi)氣”，“差之毫厘謬以千里”講的也是如此，動(dòng)作的結(jié)構(gòu)精準(zhǔn)度也決定著健身養(yǎng)生的效果與功夫的提高，同時(shí)只有規(guī)范外形動(dòng)作才可以使我們?cè)陂L(zhǎng)期的練習(xí)過(guò)程中有氣可生，有氣可養(yǎng)，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。