一、準備活動

在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。打太極拳，人的下肢靜力負荷很大，踝、膝關節(jié)及其周圍的韌帶負擔特別重，比平常走路所承受的要大好幾倍。運動中頸、脊、腰、髖、踝、肩、肘、腕等關節(jié)又不停地旋轉運動，特別是踝、膝關節(jié)，骼股韌帶、腹股溝韌帶等，往往會因驟然著力閃挫，扭傷關節(jié)周圍軟組織及韌帶。實踐證明，在做準備運動后打拳，不但關節(jié)、韌帶不易挫傷，肌肉不易勞累，而且特別容易沉穩(wěn)，做獨立、蹬腳等平衡性動作也站得比較穩(wěn)。

二、運動適中

太極拳運動量的大小決定于鍛煉時間的長短，速度的快慢，呼吸的深淺，功夫的高低等因素。運動量因人而異，不能統(tǒng)一規(guī)定，以練完后感覺輕松，心胸開闊舒暢，精神清爽而腰以下不倦怠為度。但如果基礎好的人認真練15分鐘，也可以致大汗的。有些人練完太極拳后會感到胸翳、氣悶，甚至頭眩作嘔、肩疼腰酸，這并不表示運動量大了，而應該從運動要領、鍛煉方法等技術問題上找原因。

三、姿勢正確

要做到四點：

一是：心靜體松，精力集中。保持松靜，首先要把大腦靜下來。然后放松周身肌肉關節(jié)和內臟器官。排除一切干擾因素，全神貫注投入到練拳中去。

二是：虛領頂勁，尾閭中正。頭正頸直，虛領頂勁。口唇自然閉合，下頜向里收，動作要向何處，眼神先去，眼隨手動，手到眼到，停時目光經食指前視。

三是：沉肩墜肘，坐腕舒指。肩要松沉平齊，不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。

四是：含胸拔背，氣沉丹田。鎖骨平準對齊，胸肌放松，稱作含胸。背肌也要放松，背肌骨節(jié)微有上提之意，背部皮膚有繃緊的感覺，稱作拔背。

四、動作規(guī)范

要做到四點：

一是以腰為軸，上下相隨。腰為主宰，帶動四肢運動。腰腹肌轉動，胸背肌亦隨之轉動，帶動四肢的纏繞圓轉。做到上下呼應，融為一體，內外、上下、左右、前后要協調一致。內外合一，一氣呵成。

二是步法靈活、虛實分明。運勁如抽絲，邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實，隨著重心的轉移，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡。

三是勢正招圓，連綿不斷。勢正是指動作端正，不散漫，不蜷縮，不歪斜。招圓是指動作圓滿，舒展不拘不僵。動作之間要求連綿不斷，招招貫串，整套動作要一氣呵成。

四是以意導動，內外合一。打太極拳時，要求精神貫注，意守丹田，要“心靜用意”。使意識專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機能的變化和協調動作。動作過程中，內部與外形的開合虛實和旋轉變換，務求作到“上下相隨，內外合一”意想勁到，動必合法。

這里還要重點談一下膝關節(jié)的保護問題，膝關節(jié)是人體下肢支撐身體最重要的關節(jié)，太極拳運動雖不是激烈的體育運動項目，但由于練習過程中要求身體放松下沉，下肢松胯屈膝，經常有一腿支撐重心，所以對腿部力量的要求很大，所以運動不當就會嚴重損害膝關節(jié)，造成疼痛。分析起來，原因主要有以下幾個方面：

一是練功前關節(jié)活動不充分?；顒硬粔虺浞志烷_始練拳，膝關節(jié)周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動作不慎就會造成膝關節(jié)扭傷。

二是練功后不注意休整及保養(yǎng)。練功后不做好休整活動，就會使腿部肌肉僵硬從而導致膝關節(jié)勞損。

三是練功時姿勢不正確。

1、跪膝。跪膝就是膝關節(jié)超過腳尖太多，使整個身體的重量都壓到膝關節(jié)上，不能順利地下到腳上，由于膝關節(jié)承重太大，易造成膝關節(jié)疼痛。

2、定式時實腿的膝關節(jié)與腳尖不能對照。陳鑫說：“骨節(jié)要對，不對則無力?！庇捎谙リP節(jié)與腳尖不對照，使膝關節(jié)受力不當，所以易造成膝關節(jié)疼痛。如動作“懶扎衣”定式，右腿要注意膝關節(jié)與腳尖對照；動作“單鞭”定式，左腿要注意膝關節(jié)與腳尖對照。

3、動作轉換時不能虛實分明。在腳尖外擺、內扣時盡量不要負重，待定好方向后，再將重心轉移過去，不要將兩腳在地下虛實不分地亂扭亂擺，這樣既不能體現出虛實分明，又會在帶負荷轉重心時，不小心使膝關節(jié)受傷，導致以后出現關節(jié)痛。

四是重心過低造成運動量過大。

每個人的體質不同，有些人從來不進行體育鍛煉，所以，在初練太極拳時就會感到腿部支撐力不足，腿部容易疲勞，這樣也容易使膝關節(jié)在控制能力差時受傷，致使關節(jié)疼痛。

五、明理懂道。

“理”就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道，即太極陰陽轉換中陽極生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟；虛極生實，實極生虛，虛實轉換。通過精神集中、以意導氣、以氣運身、意到氣到形隨的練習，做到一動全動，周身相隨，內外相合。練功時循規(guī)蹈矩，順其自然，不能急于求成。