蘇州太極拳學(xué)習(xí)冬季這樣練，告別老生病 ，太極拳是一項集文化、養(yǎng)生、鍛煉于一體的活動。昨天已經(jīng)立冬啦，許多喜愛太極拳的朋友們?nèi)匀粫綉敉膺M行鍛煉。這種精神固然可嘉，但是也一定要注意一些相關(guān)事項，以避免影響?zhàn)B生的效果。

一、蘇州太極拳學(xué)習(xí)注意防寒保暖

太極拳是一項看似運動量不大，實則非常耗費體力的運動，在練習(xí)過程中，往往會汗水淋漓，即使冬天也會如此。因此，在鍛煉過程中，要注意衣物的增減。太極拳在鍛煉時也會出汗，但并不是像其他劇烈體育運動一樣，“刷”的一下子全出來，它是將汗含住，在向外排汗的同時，熱量會像體內(nèi)滲透，這就是“養(yǎng)體”。

因此，大家一定要注意這一環(huán)節(jié)，不要圖輕便而減少衣物，要選擇背風(fēng)向陽的地方，否則就會寒氣侵體，不僅不能養(yǎng)生反而會害病。雖然很多人冬天都會穿尼龍布的加厚防寒太極服鍛煉，但建議帶上羽絨服，練完后趕緊穿上。

另外，注意衣服的寬松。冬天到了，身體為了抵抗寒冷刺激機體而使得自己的體液的有機物濃度上升。循環(huán)系統(tǒng)系功能相應(yīng)的有所下降。衣服和鞋帽等保暖裝備如果很緊的包裹身體就會給身體的循環(huán)帶來副作用。這樣習(xí)練太極拳很可能會給自己到來副作用。

二、蘇州太極拳學(xué)習(xí)注意空氣流通

太極拳注重調(diào)息，因此空氣的質(zhì)量很重要。在北方冬天，霧霾較多，建議遇上這種天氣大家就不要出來，直接在家里鍛煉就可以了，當然在家里鍛煉的時候也要注意室內(nèi)的通風(fēng)，不建議選擇臥室，最好是客廳。有人說去地下停車場，殊不知，地下停車雖然暖和，但空氣不流通，對身體傷害反而更大。

如到室外練習(xí)，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的場所里進行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進行鍛煉，保持良好的心理狀態(tài)，不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。

三、蘇州太極拳學(xué)習(xí)加強準備活動
到了冬天，大家自身熱量少，身體柔韌性降低，因此要做好打拳前的準備活動。尤其是打太極拳和競賽套路。建議在準備活動時，可以挑選八段錦，五禽戲之類的保健操，雖然運動量不大，但能產(chǎn)生很大的熱量，所以熱身效果非常好。也許有人問，熱身達到什么樣狀態(tài)效果最好？

我的熱身安排：熱身的時候，先慢跑，跑到腳心微熱，然后壓柔韌，從頭頂?shù)侥_踝一系列準備活動，這時身體已經(jīng)發(fā)熱，然后做十分鐘的八段錦，通過一緊一松來調(diào)節(jié)身體，此時，感覺快要出汗了就開始打拳。本人打陳氏一路，從跑步熱身到打完一路總共一個半小時。

四、蘇州太極拳學(xué)習(xí)心靜

太極拳強調(diào)用意用氣，全神貫注，所以要求“心靜”。有的人練拳前大聲呼叫張三李四，嘻嘻哈哈，甚至音樂響起還在說個不停。這樣打拳不僅干擾別人也達不到太極拳的鍛煉目的，只是比劃比劃而已。正確的方法是：靜下心來不想不說與打拳無關(guān)的事情，是謂“平心靜氣”。