1。在蘇州太極拳培訓(xùn)時(shí)需要虛擬的頸部和上身力量，胸部和背部用力，肩膀下沉和肘部下垂，中間尾巴，腰部放松和臀部抬高，控制腰部，帶動(dòng)四肢，整個(gè)身體根本不運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn),許多疾病的根源是脊椎對(duì)齊的障礙,位錯(cuò),縮短椎的時(shí)刻,等最基本的運(yùn)動(dòng)蘇州太極拳培訓(xùn)要求整理脊柱,延長(zhǎng),勃起的腰像一個(gè)軸,直立身體直立,和頭部,以減輕脊椎的壓力。腰部驅(qū)動(dòng)全身，腰肌和腰椎在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中緩慢伸展和旋轉(zhuǎn)，從而防止脊柱的退行性變化，減輕頸椎、胸椎和腰椎的疼痛、變形、腰肌勞損等疾病。

2。蘇州太極拳培訓(xùn)需要彎曲你的膝蓋和分裂你的臀部，改變實(shí)際或?qū)嶋H的重心，并沿著弧線走在你的胯部。這些動(dòng)作包括踢腿、獨(dú)立、向下等靜態(tài)動(dòng)作。這些動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)中是靜止的，在運(yùn)動(dòng)中是靜止的，在加強(qiáng)腿部肌肉力量方面是有效的。腿部肌肉發(fā)達(dá)，骨密度增加，平衡在重心的變化中得到有意識(shí)的控制，如“不倒翁”，延緩骨質(zhì)疏松，避免骨折，有效防止跌倒。大腿是人體的第二心臟。舊腿先衰，有力的腿增強(qiáng)心臟的供血能力。
3。蘇州太極拳培訓(xùn)需要一個(gè)放松的頭腦和一個(gè)放松的身體。目的不是使用武力，在運(yùn)動(dòng)中尋求安靜，用意識(shí)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)。頭腦應(yīng)該高度集中，頭腦中不要分心。意識(shí)貫穿于運(yùn)動(dòng)之中。它是氣功在運(yùn)動(dòng)中尋求安靜的指導(dǎo)狀態(tài)。當(dāng)您執(zhí)行螺旋圓弧,放松、柔軟,緩慢、均勻、舒適運(yùn)動(dòng)根據(jù)常規(guī)運(yùn)動(dòng),你必須平靜下來(lái),進(jìn)入一種無(wú)私的狀態(tài),促使干擾大腦中的回歸寧?kù)o,從而緩解心理緊張,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),放松你的身體和心靈。對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、健忘癥、頭暈、耳鳴、煩惱、干燥等有一定療效。

4。練習(xí)太極拳需要?jiǎng)有臍?，自然呼吸，下腹氣。太極拳的腹部呼吸要細(xì)、深、長(zhǎng)、均勻、緩慢。腹式呼吸能使胸腔和腹部有節(jié)奏地打開(kāi)和閉合，使膈肌和腹部肌肉收縮和放松，促進(jìn)血液循環(huán)。深、長(zhǎng)、細(xì)、慢呼吸的特點(diǎn)對(duì)改善肺的通氣、通氣功能有良好的作用。“氣的腹部深呼吸鍛煉方法陷入腹部“輕輕按摩身體的內(nèi)部器官,有效增強(qiáng)吸收功能和排泄功能,平滑經(jīng)絡(luò)的氣和血,增加體內(nèi)微循環(huán),有效減少動(dòng)脈硬化,血栓,高血壓、心臟、腸胃、呼吸和其他疾病。

5。蘇州太極拳要求腰部要放松，臀部要下沉，臀部要有規(guī)律地閉合肛門，提起陽(yáng)，收起腹部，抬起臀部，同時(shí)胸部和腹部的開(kāi)合和折疊動(dòng)作。一組拳可以打到上百次的臀部收縮和收縮。因?yàn)檠霓D(zhuǎn)動(dòng)和收縮,收縮臀部的腎臟起到牽引作用,和胯部的重心下降電弧的變化練習(xí),增加下肢的運(yùn)動(dòng),這有利于血管的順暢,因此,本質(zhì)上都是有利于內(nèi)分泌系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)。5 .收斂臀部治療痔瘡非常有效，對(duì)預(yù)防前列腺疾病、腎病等有明顯的療效。太極拳需要身心放松，在運(yùn)動(dòng)中融入內(nèi)外。動(dòng)作輕盈、圓潤(rùn)、協(xié)調(diào)、連貫、緩慢、均勻。頭腦是平靜的，四肢是有規(guī)律地張開(kāi)和閉合的，呼吸是深的，長(zhǎng)，瘦和慢的，整個(gè)身體的所有部分都是協(xié)調(diào)的，運(yùn)動(dòng)和移動(dòng)的，整個(gè)身體的關(guān)節(jié)和肌肉都得到充分的鍛煉。傳統(tǒng)太極拳的總數(shù)是70到80個(gè)。排練一次需要幾分鐘。弧形運(yùn)動(dòng)從頭到尾一氣呵成，使人精神集中，引人入勝。這些動(dòng)作都是由流汗完成