學(xué)練太極拳的基本要領(lǐng)
1、明三節(jié)
人身分為三節(jié)：頭為上節(jié)，腹（軀干）為中節(jié)，腿為下節(jié)。“上節(jié)不明，無依無宗。中節(jié)不明，滿腔是空。下節(jié)不明，顛覆必生。”上節(jié)主要是對百會、五官、精神的要求。中節(jié)主要是對立身和內(nèi)氣運行的要求。下節(jié)主要是對襠、胯、腿、膝、踝、腳及虛實轉(zhuǎn)換的要求。
2、虛領(lǐng)頂勁
懸頂（百會），豎項，收頦（ke），頂含掤勁，但不可用力、用意過甚。
3、二目傳神
目不旁視，不呆滯，運行過程中眼神系于中指端。
4、表情莊重
口輕閉，齒微合，耳聽背后，兼顧左右。面目表情要莊重、平和，神態(tài)自若。不能擰眉瞪眼，矯揉造作。
5、呼吸自然
舌抵上顎，鼻呼鼻吸，吸氣時上走命門，氣貼脊背；呼氣時下沉丹田。收勁為吸，發(fā)勁為呼。初練拳時不必考慮氣路，自然呼吸即可。
6、立身中正
懸頂豎項，脊椎豎直，上下對拉拔長。運勁過程中，腰為主宰，節(jié)節(jié)貫穿。
7、沉肩垂肘
架肘是練拳中的大忌，松肩垂肘是各式太極拳的共同要求。兩肩要平，腋要虛而略有外撐之感，肘不能貼肋，也不能離肋。兩臂非圓即弧，不失掤勁。肩、大臂、肘、小臂、腕、手，要節(jié)節(jié)貫串。
8、揚指坐腕
也稱“舒指塌腕”。腕宜沉宜活，在解脫擒拿及轉(zhuǎn)關(guān)折疊時非常重要，“轉(zhuǎn)關(guān)在肩，折疊在腕”。但注意坐腕要自然，不可僵硬。舒指是指五指自然伸開微屈，不可用力，掌心要微內(nèi)涵。
9、含胸撥背
胸部放松微內(nèi)含，以利氣血的運行及加強脊背的掤勁。陳氏太極拳要求含胸塌腰，不強調(diào)含胸拔背。“拔背”，容易被人們誤解為提拔之意而做成弓背。在打拳過程中，胸部要自然暢舒。所謂“拔背”，是指大椎與尾骨之間有上下對拉拔長之意，但須在有意無意之間。
10、松腰落胯
腰部放松，胯部松沉，以利身形變換和步法轉(zhuǎn)換?！鞍l(fā)動主宰于腰，腰不動，手不發(fā)，內(nèi)不動，外不發(fā)”。不論動作大小，都要從腰部起動。呼氣發(fā)力時，命門應(yīng)有向外膨脹之感。
11、松胯圓襠
胯要松虛，襠部撐圓，以利勁力的蓄發(fā)轉(zhuǎn)換。（會陰處為襠，會陰兩側(cè)之髖骨為胯）
12、尾閭中正
練拳時尾骨保持正中位并放松自然下沉，以保證立身中正并利于脊椎的拉長。吸氣時尾骨有微微向里上翻之感，有利于真氣由會陰上達命門而通督脈；呼氣時尾骨有微微向下松沉之感，有利于真氣下沉丹田而通任脈。但不可用意過甚，初練者不可強求。
13、兩腿曲蓄
兩腿曲蓄邁步才能平穩(wěn)、輕靈。移步時，腰胯放松，以膝領(lǐng)小腿，以小腿領(lǐng)踝，以踝領(lǐng)腳，節(jié)節(jié)貫串。邁步似貓行，如探深淵，如履薄冰。腳落地時要“五趾抓地涌泉空”，即腳趾鋪開微扣，但不可用力，腳心微涵空。要注意落步如踏毯。
14、兩膊相系
兩膊間如一線相牽，相系相吸，運動起來關(guān)聯(lián)協(xié)調(diào)。
15、兩腿相隨
兩腿間如一線相牽，相系相吸，運動起來關(guān)聯(lián)協(xié)調(diào)。
16、上下相隨
上部肩、肘、手，下部胯、膝、足，以腰為軸，協(xié)調(diào)運動。
17、周身一家
四肢百骸協(xié)調(diào)一致，一動俱動，一靜俱靜。
18、襠走下弧
所謂襠走下弧并不是說襠部要低下去，而是指移動重心時襠宜有松沉之勁，身體不能有起伏，以保持下盤的穩(wěn)定的和勁力的發(fā)揮。
19、節(jié)節(jié)貫串
是指氣、勁的傳導(dǎo)和外部關(guān)節(jié)的運動循一定走向依次而動。起于腳，動于腿，主宰于腰，發(fā)于脊，遞于肩，催于肘，形于指，周身一家，完整一氣。
20、氣沉丹田
以意念引導(dǎo)氣息下行沉至丹田。要注意的是，這里所說的氣沉丹田和專修氣功所說的氣沉丹田是有區(qū)別的。在這里，是說練太極拳時，胸中空明，小腹部松沉，即略有沉實感。也就是上虛下實的要求。但不能用意過甚。
21、用意不用力
以意念引導(dǎo)動作，不用拙力。
22、神氣鼓蕩
精神振作，氣機活潑。
23、動靜無間
行拳要動中寓靜、靜中寓動。
24、剛?cè)峄ピ?/span>
太極拳是柔中寓剛、剛中寓柔的功夫。不能使拙力成剛，也不能偏柔成軟。打拳時只要注意掤勁，無心求剛剛勁自生。
25、前趨后撐
兩手向前發(fā)勁時，兩臂間（大椎）有后撐（掤）之勁。也就是常說的對拔對拉之意。
26、身前移腰胯隨
身體（重心）前移時腰胯要相隨，不可伸頭探肩，以保持身法中正。
27、身后移大椎領(lǐng)
身體（重心）后移時，大椎有后領(lǐng)之意，以保持身法中正。
28、于有人處若無人
練拳時心無雜念，神不外馳，專心致志，旁若無人。
29、于無人處若有人
練拳時應(yīng)明確方向、力點、勁路和招式的技擊含意。
30、先開展后團緊：練拳時先求開展以練形體筋脈，后求團緊以練招法內(nèi)力。
31、打拳如走路，看人如蒿草
打拳時要像走路一樣輕松自然，臨敵時，要把對方看作蒿草，充滿必勝的信心。
