太極拳健身的生理機制

　　隨著人民生活水平日益提高和全民健身綱要的進一步實施，太極拳這一深含傳統(tǒng)文化底蘊的拳術(shù)，以其柔和、緩慢、輕靈而備受各界各年齡群眾的喜好。其健身的生理機制概括剖析如下。
    一、練腦
    太極拳對腦的功能起著積極的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練作用。太極拳要求精神專一，全神貫注，意動身隨，內(nèi)外三合連綿不斷，一氣呵成。這些細(xì)微、復(fù)雜、獨特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習(xí)過程當(dāng)中，是對大腦很好的鍛煉，進而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能，從而起到防病、治病、強身、防身的目的。
    太極拳是“以靜制動，雖動猶靜”，動與靜結(jié)合的鍛煉方法，這有益于大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整。它對大腦皮層過度興奮引起的神、經(jīng)衰弱、失眠、頭暈等有顯著療效，如果長期堅持下去，亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮，從而達(dá)到治療效果。
    太極拳強調(diào)在周身放松條件下進行鍛煉，它不僅要求身體放松，而且更要求大腦放松。在大腦支配下，神經(jīng)、肌肉放松又能反向性地使全身小動脈得到舒張，同時緩解小動脈壁的硬化，對高血壓患者更為有利。在腦力、體力勞動后進行全身放松，能使興奮的神經(jīng)、疲勞的肌肉恢復(fù)得比較快，這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。
    二、煉氣
    祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：血的運行主要靠氣的推動，稱為“氣為血帥”；同時氣又能控制血運行干經(jīng)脈之中，故又稱“氣能攝血”；氣可以促進血的新陳代謝，稱為“氣能生血”；大量出血必然導(dǎo)致氣血兩虛，稱為“氣隨血脫”。
    太極拳煉氣是在大腦皮層對諸神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)攝下，全身處于松靜狀態(tài)，隨著深長的呼吸，促使內(nèi)臟器官和外部肌肉有節(jié)律的舒張、收縮，腰脊、四肢螺旋纏繞將“沉蓄”于丹田(小腹)之元氣運送到全身，此時末
梢神經(jīng)會產(chǎn)生酸、麻、脹、熱的感覺，即所說的“氣感”。通過氣的運行，肌肉每平方毫米約200條毛細(xì)血管打
開使用(在平時只有5條左右有血流過)。它們的搏動，好像給身體增加幾百萬個微小的“心臟”，這些外圍小
心臟的大量開發(fā)，減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，對心臟病的防治極為有利。通過肢體的順逆纏繞運動，不僅鍛煉了肌肉的彈性，而且提高了血液循環(huán)的速度，因而可防治因血液受阻而產(chǎn)生的心、胸、血管病癥。
    練太極拳可使呼吸逐步加深，通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運動加強，對五臟六腑起到“按摩作用”，這是藥物所達(dá)不到的效果。如此，胸腔、腹腔的器官血液旺盛，吸收機能加強，對諸臟腑產(chǎn)生的疾病，如腸胃消化不良、糖尿病、大小便失常都會收到良好的療效。
    太極拳的深長呼吸使肺臟呼出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時增強了肺組織的彈性，這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加強，對肺病和肺氣膈的活動防治有一定的作用。
    吸氣時吊襠，會陰輕輕用意上提，呼氣時放松，這樣會陰一提一松，練久了自會感到會陰部隨著呼吸張弛起伏，這是肛門括約肌的運動，可防止痔瘺病、脫肛、子宮脫垂和某些慢性生殖系統(tǒng)疾病。
    三、練身
    1．軀體  太極拳要求上身中正。上下一條線，即百會穴與會陰穴在一條直線上，這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰、低頭貓腰、脊椎萎縮的病態(tài)。加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前后搖轉(zhuǎn)等，可對頸椎疾病起到有效的預(yù)防和防治作用。
    2．腰    太極拳特別注意腰部活動，鍛煉后可增強腎功能，同時對脊髓神經(jīng)及自主神經(jīng)有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌的配合，對腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善有積極影響，對腰背病的防治作用突出。
    3．眼神   練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視，動作變化時首先要意動，指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去方向，然后身法、手法、步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，達(dá)到“形神合一”。這樣的練法，不僅能使視覺神經(jīng)得到鍛煉，也有助于視力的改善和增強。
    4．關(guān)節(jié)與韌帶  太極拳要節(jié)節(jié)貫串，周身一家，在腰脊關(guān)節(jié)帶動下再配合回旋纏繞運動，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關(guān)節(jié)達(dá)到節(jié)節(jié)貫串、周身一家的地步，如此則能增強各關(guān)節(jié)的機能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象，并有助干關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的功能增強。
    5．肌肉  肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅實程度，長期演練太極拳能使肌肉堅實有力，從而防止大腹便便、行路困難。通過肌肉張弛和關(guān)節(jié)的伸屈運動，一方面可使勁法運用自如，另一方面由此而產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓，對靜脈血回流心臟會起到促進作用。
    6．腿與腳太極拳著重虛實轉(zhuǎn)換的鍛煉，不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實”，腿部通過虛實鍛煉能增加很大的力量。當(dāng)腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地時為實，腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛，經(jīng)常做腳底板貼地、足弓上提的動作，一緊一松的虛實交換可使足部肌肉和韌帶充分得到鍛煉，長久下去，不但可以矯正平足，同時可使足弓增強彈性，達(dá)到健步輕靈的效果。