夏季是一年中陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，人體陽(yáng)氣最易發(fā)泄。這三個(gè)月，天陽(yáng)下濟(jì)，地?zé)嵘险?，天地之氣上下交合，各種植物大都開(kāi)花結(jié)果，繁茂秀麗，陽(yáng)氣浮長(zhǎng)，氣候炎熱，酷暑外蒸，長(zhǎng)夏兼濕。
另外夏季炎熱的氣候使人體新陳代謝格外旺盛，人體陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái)，并且活躍于機(jī)體表面。
那么，如何做到心靜自然涼？
如何利用太極拳到達(dá)“調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減；不可以熱為熱，更生熱矣”的效果？
下面，將從夏季給人類帶來(lái)的困惑乃至生病的特性與太極拳的特點(diǎn)對(duì)比闡述，望習(xí)練太極拳者，從中受益。
夏季習(xí)練太極的好處
夏季炎熱的克星是清涼。太極拳中都強(qiáng)調(diào)“一伏丁三冬”，“要當(dāng)英雄漢，需出幾缸汗”來(lái)做為長(zhǎng)功進(jìn)成的秘笈。
意思是在夏季練功就要苦練多出汗定可事半功倍，也正符合“黃帝內(nèi)經(jīng)”中所講的“夏長(zhǎng)”理論，通過(guò)練拳來(lái)適應(yīng)氣候，外泄發(fā)汗，使皮膚毛孔張開(kāi)，汗液排出，調(diào)節(jié)體溫，進(jìn)入心靜自然涼之意境，以適應(yīng)暑熱的氣候。
但是，這種大強(qiáng)度的練習(xí)方式一定要注意多飲水，還要適當(dāng)?shù)睾鹊}水、糖水來(lái)加以補(bǔ)充，以防脫水給身體造成負(fù)面影響。
夏季屬火，又因火氣通于心、火性為陽(yáng)，所以，夏季的炎熱干擾心神，使心情不寧，熱上加熱，引起心煩，甚至情緒激昂，脾氣火爆。
而心煩就會(huì)使心跳加快，血壓升高，心跳加快就會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，這也是夏季心腦血管、高血壓、肺心病發(fā)病率明顯增高的主要原因。
然而，太極拳理中尤為強(qiáng)調(diào)氣沉丹田，胸虛腹實(shí)，將心火下降與腎水相交，達(dá)到水火相濟(jì)，將隨呼氣促使氣血暢通于四肢百骸，再在合、曲、蓄等動(dòng)作的引導(dǎo)下吸氣，帶動(dòng)氣血回流心臟，往返復(fù)始，一通百通，自然對(duì)心腦血管起到防治作用。
長(zhǎng)期氣沉丹田鍛煉就會(huì)降低興奮點(diǎn)，控制胸中火氣上沖頭冠，使火氣下行小腹乃至腳底涌泉穴，必然能達(dá)到平靜心態(tài)，降低血壓的效果。
夏季氣溫高，濕度大，往往使人精神萎靡不振，倦怠乏力、胸悶、頭暈、失眠、食欲不振等。之所以有這些表現(xiàn)，是因?yàn)橄募臼钍裰?，既傷腎氣又損脾胃所造成的。
太極拳多采取細(xì)、微、勻、長(zhǎng)的逆腹式呼吸，既能擴(kuò)大肺活量又在運(yùn)動(dòng)中自然而然由外及內(nèi)將帶動(dòng)五臟六腑隨之蠕動(dòng)，起到良好的自我按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，增強(qiáng)了免疫力。
也有的習(xí)練者小腹會(huì)出現(xiàn)咕嚕咕嚕的響聲來(lái)，功夫到一定程度時(shí)，腹部會(huì)有一股熱流，也就是過(guò)去道家所謂的“煉丹”。
其實(shí)是橫膈肌隨呼吸上下摩擦通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)傳至大腦的一種感覺(jué)。實(shí)踐證明，這種功法對(duì)調(diào)節(jié)脾胃及臟腑有著特殊的效果。
太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開(kāi)合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，使正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，非常適宜夏季養(yǎng)心鍛煉。
在夏季，為達(dá)到最佳太極拳鍛煉效果，還需注意三點(diǎn)：
1養(yǎng)氣早早起床：
早早起床，使心境清靜安閑，不動(dòng)怒，保持精力旺盛，情志向外升發(fā)，融人大自然中。
雙腳自然站立，上虛下實(shí)腳下生根。身心內(nèi)外處處放松，兩眼輕輕閉合，身端形正，氣定神閑站立，采天陽(yáng)之氣，從頭頂經(jīng)脊柱到腳底節(jié)節(jié)貫注松沉入地，吸地陰之氣逆行而上培補(bǔ)五臟，固養(yǎng)精氣，練精化氣，充養(yǎng)元神，使天、人、地之氣上下相連、相互交融，無(wú)所思亦無(wú)所想，除其慮，去其煩，靜聽(tīng)呼吸聲細(xì)、慢、深、長(zhǎng)、勻，似守非守，久久站立，日久功深，感受到身心特別輕松，骨節(jié)舒暢滑利，直到很想練拳時(shí)，再輕輕地起勢(shì)練拳。
2隨意行拳練功，拳功一體
就是培養(yǎng)根本，增長(zhǎng)功力，促進(jìn)五臟六腑陰陽(yáng)協(xié)調(diào)健康旺盛。練拳時(shí)精神領(lǐng)起，心氣放松，身心內(nèi)外松沉圓實(shí)，如充足氣的輪胎，極富彈性和韌性，心神意念充分放開(kāi)，舒緩從容，達(dá)到“體松靜氣內(nèi)外合，虛實(shí)剛?cè)峋垡簧怼薄?/span>
太極拳講究心、意、氣、神、形完整合一：心生意，意領(lǐng)氣，氣化神，神催形。氣勁走向：生于心起于腰，勁分兩路，于上是肩、肘、手順勢(shì)而出；于下是胯、膝、腳節(jié)節(jié)順達(dá)深傳入地。運(yùn)動(dòng)走勁剛?cè)嵯酀?jì)，發(fā)勁時(shí)陽(yáng)剛順暢，柔緩時(shí)陰柔大氣，毫無(wú)張揚(yáng)之心，強(qiáng)為之意。胸腹開(kāi)合，心氣順暢，虛實(shí)轉(zhuǎn)換完整順暢，脊柱旋轉(zhuǎn)輕靈圓活，氣機(jī)宣暢通泄，流汗而不喘氣，身輕氣爽心曠神怡。
3選擇適當(dāng)拳架
練勢(shì)拳架有三大中小，姿勢(shì)有三高中低。初練太極拳不可強(qiáng)為，不可過(guò)分地追求難度走低勢(shì)，否則訓(xùn)練無(wú)度傷筋動(dòng)骨，磨損膝蓋傷其筋府得不償失，既出不了功夫，又不利于身心健康。
“十練九傷”多為自練自傷，心不平自傷其氣，氣不順則傷其血，血不暢則傷其形，形不正則觸其心。過(guò)分強(qiáng)為，就會(huì)違逆太極自然之道，應(yīng)自然而為，如練陳式太極拳的發(fā)勁，須從招勢(shì)正確到發(fā)零斷勁再發(fā)整勁，由發(fā)勁小到發(fā)勁足乃至發(fā)出“剛?cè)嵯酀?jì)，至大至剛”的太極勁。循序漸進(jìn)才能“功到自然巧自生”。
博大精深的太極拳，是無(wú)為無(wú)所不為之功夫，被當(dāng)今的專家學(xué)者稱之為中華民族的“第五大發(fā)明”，是一座取之不盡用之不竭的寶庫(kù)。
只要堅(jiān)持練習(xí)定會(huì)強(qiáng)健體魄，避免酷暑的侵?jǐn)_，快樂(lè)度過(guò)夏季，并為以后度過(guò)秋、冬季鋪墊出了良好的健康基礎(chǔ)，打造成一條通往益壽延年的光明大道！
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