在源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的中華文化中，武術(shù)與中醫(yī)，本是同宗同源，是中華民族安魂守魄的瑰寶，是攸關(guān)百姓健康福祉的“良藥”，隨著太極拳申遺成功以及“健康中國(guó)”的政策實(shí)施，太極拳以其在治未病、運(yùn)動(dòng)康復(fù)和健康養(yǎng)生等方面的卓越效果，再次風(fēng)靡全球。

本文就帶您全方位的了解太極拳究竟是如何促進(jìn)健康以及干預(yù)疾病的。

一、太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

1、中等程度的有氧運(yùn)動(dòng)：一般情況下，練習(xí)太極拳五分鐘后，人的最高心跳速率約為最大心跳速率的50%到60%，而且會(huì)維持穩(wěn)定，同時(shí)太極拳運(yùn)動(dòng)還會(huì)增加人體血氧量攝取。

2、太極拳是一項(xiàng)緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)，自始至終每個(gè)動(dòng)作都強(qiáng)調(diào)虛實(shí)分明、綿綿不斷。

3、太極拳強(qiáng)調(diào)意識(shí)與身體的協(xié)調(diào)：太極拳強(qiáng)調(diào)放松，并且在后續(xù)階段是以腹式或橫膈式呼吸配合的運(yùn)動(dòng)，在西方國(guó)家視太極拳是運(yùn)動(dòng)、放松及靜坐的一種綜合形式，修身養(yǎng)性兩全其美。

4、持續(xù)率高：一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否能令人神往，愈練愈有興趣，并從中獲得快樂(lè)，是決定其是否能令人持續(xù)，數(shù)據(jù)顯示，練習(xí)太極拳的持續(xù)率約為75%到85%，每周平均約為五天，這是其他運(yùn)動(dòng)所不能比的，這有可能也是緣于太極拳運(yùn)動(dòng)效果明顯。

5、相對(duì)于藥物治療，太極拳是相當(dāng)劃算的，尤其是是太極拳“治病于未”的理念，讓人收獲運(yùn)動(dòng)快樂(lè)的同時(shí)，免于病痛的折磨。

二、疾病預(yù)防及增強(qiáng)健康體適能(health fitness)：

1、增加平衡感及預(yù)防跌倒：老人跌倒是一項(xiàng)嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題，因跌倒容易造成骨折、臥病在床、失能及限制活動(dòng)，常造成龐大的醫(yī)療支出及社會(huì)負(fù)擔(dān)，也是老人意外事故死亡的主要原因。練習(xí)太極拳會(huì)增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度、柔軟性、耐力、敏捷性、體能與平衡感，因而增加姿態(tài)的穩(wěn)定度與預(yù)防跌倒，太極拳練習(xí)后還會(huì)改善內(nèi)耳前庭失調(diào)病人的平衡力及頭暈，因此被用為平衡的訓(xùn)練或失衡的復(fù)健。

2、降低壓力及減緩憂郁情緒：精神狀態(tài)會(huì)影響到心理及生理的功能，如精神壓力會(huì)促使移動(dòng)快速、緊迫、不穩(wěn)定、心跳加快及呼吸短促，但這與太極拳需要放松與深度的橫膈式呼吸及配合緩慢的優(yōu)雅運(yùn)動(dòng)不合，因此練習(xí)太極拳會(huì)增加信心、降低壓力及減緩憂郁的效果，也因此被視為有效的身心療法，如以太極拳作為肌肉骨骼系統(tǒng)疾病的補(bǔ)充性治療，以減緩下背疼痛，常見(jiàn)療效。

3、增進(jìn)心肺功能：太極拳的腹式呼吸會(huì)增加最大呼吸血氧量(16%-21%)、增加有效的肺活量、增加心臟功能，因此可以預(yù)防肺部及心臟血管疾病的發(fā)生。

4、促進(jìn)微細(xì)血管循環(huán)：太極拳練習(xí)者不管在休息或練習(xí)比不運(yùn)動(dòng)者有較高的表皮血流速度、血管傳導(dǎo)度、表皮溫度，這與內(nèi)皮血管擴(kuò)張與釋放較高的一氧化氮代謝物有關(guān)。

5、降低血壓：美國(guó)約翰輔普金斯大學(xué)研究經(jīng)12周的追蹤研究，發(fā)現(xiàn)練太極拳者比作中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)效果還好，平均可以降低收縮壓8.4 mmHg及舒張壓3.2mmHg。

6、改善血脂肪代謝：會(huì)增加高密度膽固醇，這是所謂好的膽固醇，它能夠使血管循環(huán)更通暢，可減少中風(fēng)及心臟血管疾病的發(fā)生。

7、可降低骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松，是否可增加骨質(zhì)疏松病人的骨質(zhì)密度還待研究。

8、增強(qiáng)免疫能力，改善內(nèi)分泌代謝，及防止老化。

其實(shí)，要促進(jìn)健康，減少生病，延長(zhǎng)壽命，需要有健康的生活習(xí)慣，而太極拳訓(xùn)練不但是一項(xiàng)身心放松的運(yùn)動(dòng)，而且可以改變生活型態(tài)，無(wú)論是姿勢(shì)上、還是為人處世的心態(tài)上，都能從太極拳中受益。