一、準(zhǔn)備活動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。打太極拳，人的下肢靜力負(fù)荷很大，踝、膝關(guān)節(jié)及其周圍的韌帶負(fù)擔(dān)特別重，比平常走路所承受的要大好幾倍。運(yùn)動(dòng)中頸、脊、腰、髖、踝、肩、肘、腕等關(guān)節(jié)又不停地旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，特別是踝、膝關(guān)節(jié)，骼股韌帶、腹股溝韌帶等，往往會(huì)因驟然著力閃挫，扭傷關(guān)節(jié)周圍軟組織及韌帶。實(shí)踐證明，在做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后打拳，不但關(guān)節(jié)、韌帶不易挫傷，肌肉不易勞累，而且特別容易沉穩(wěn)，做獨(dú)立、蹬腳等平衡性動(dòng)作也站得比較穩(wěn)。
二、運(yùn)動(dòng)適中
太極拳運(yùn)動(dòng)量的大小決定于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，速度的快慢，呼吸的深淺，功夫的高低等因素。運(yùn)動(dòng)量因人而異，不能統(tǒng)一規(guī)定，以練完后感覺(jué)輕松，心胸開(kāi)闊舒暢，精神清爽而腰以下不倦怠為度。但如果基礎(chǔ)好的人認(rèn)真練15分鐘，也可以致大汗的。有些人練完太極拳后會(huì)感到胸翳、氣悶，甚至頭眩作嘔、肩疼腰酸，這并不表示運(yùn)動(dòng)量大了，而應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)、鍛煉方法等技術(shù)問(wèn)題上找原因。
三、姿勢(shì)正確
要做到四點(diǎn)：
一是：心靜體松，精力集中。保持松靜，首先要把大腦靜下來(lái)。然后放松周身肌肉關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官。排除一切干擾因素，全神貫注投入到練拳中去。
二是：虛領(lǐng)頂勁，尾閭中正。頭正頸直，虛領(lǐng)頂勁?？诖阶匀婚]合，下頜向里收，動(dòng)作要向何處，眼神先去，眼隨手動(dòng)，手到眼到，停時(shí)目光經(jīng)食指前視。
三是：沉肩墜肘，坐腕舒指。肩要松沉平齊，不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。
四是：含胸拔背，氣沉丹田。鎖骨平準(zhǔn)對(duì)齊，胸肌放松，稱作含胸。背肌也要放松，背肌骨節(jié)微有上提之意，背部皮膚有繃緊的感覺(jué)，稱作拔背。
四、動(dòng)作規(guī)范
要做到四點(diǎn)：
一是以腰為軸，上下相隨。腰為主宰，帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)。腰腹肌轉(zhuǎn)動(dòng)，胸背肌亦隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)四肢的纏繞圓轉(zhuǎn)。做到上下呼應(yīng)，融為一體，內(nèi)外、上下、左右、前后要協(xié)調(diào)一致。內(nèi)外合一，一氣呵成。
二是步法靈活、虛實(shí)分明。運(yùn)勁如抽絲，邁步如貓行。運(yùn)動(dòng)時(shí)兩腿要分清虛實(shí)，隨著重心的轉(zhuǎn)移，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡。
三是勢(shì)正招圓，連綿不斷。勢(shì)正是指動(dòng)作端正，不散漫，不蜷縮，不歪斜。招圓是指動(dòng)作圓滿，舒展不拘不僵。動(dòng)作之間要求連綿不斷，招招貫串，整套動(dòng)作要一氣呵成。
四是以意導(dǎo)動(dòng)，內(nèi)外合一。打太極拳時(shí)，要求精神貫注，意守丹田，要“心靜用意”。使意識(shí)專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作。動(dòng)作過(guò)程中，內(nèi)部與外形的開(kāi)合虛實(shí)和旋轉(zhuǎn)變換，務(wù)求作到“上下相隨，內(nèi)外合一”意想勁到，動(dòng)必合法。
這里還要重點(diǎn)談一下膝關(guān)節(jié)的保護(hù)問(wèn)題，膝關(guān)節(jié)是人體下肢支撐身體最重要的關(guān)節(jié)，太極拳運(yùn)動(dòng)雖不是激烈的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但由于練習(xí)過(guò)程中要求身體放松下沉，下肢松胯屈膝，經(jīng)常有一腿支撐重心，所以對(duì)腿部力量的要求很大，所以運(yùn)動(dòng)不當(dāng)就會(huì)嚴(yán)重?fù)p害膝關(guān)節(jié)，造成疼痛。分析起來(lái)，原因主要有以下幾個(gè)方面：
一是練功前關(guān)節(jié)活動(dòng)不充分?；顒?dòng)不夠充分就開(kāi)始練拳，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動(dòng)作不慎就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)扭傷。
二是練功后不注意休整及保養(yǎng)。練功后不做好休整活動(dòng)，就會(huì)使腿部肌肉僵硬從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損。
三是練功時(shí)姿勢(shì)不正確。
1、跪膝。跪膝就是膝關(guān)節(jié)超過(guò)腳尖太多，使整個(gè)身體的重量都?jí)旱较リP(guān)節(jié)上，不能順利地下到腳上，由于膝關(guān)節(jié)承重太大，易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。
2、定式時(shí)實(shí)腿的膝關(guān)節(jié)與腳尖不能對(duì)照。陳鑫說(shuō)：“骨節(jié)要對(duì)，不對(duì)則無(wú)力?！庇捎谙リP(guān)節(jié)與腳尖不對(duì)照，使膝關(guān)節(jié)受力不當(dāng)，所以易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。如動(dòng)作“懶扎衣”定式，右腿要注意膝關(guān)節(jié)與腳尖對(duì)照；動(dòng)作“單鞭”定式，左腿要注意膝關(guān)節(jié)與腳尖對(duì)照。
3、動(dòng)作轉(zhuǎn)換時(shí)不能虛實(shí)分明。在腳尖外擺、內(nèi)扣時(shí)盡量不要負(fù)重，待定好方向后，再將重心轉(zhuǎn)移過(guò)去，不要將兩腳在地下虛實(shí)不分地亂扭亂擺，這樣既不能體現(xiàn)出虛實(shí)分明，又會(huì)在帶負(fù)荷轉(zhuǎn)重心時(shí)，不小心使膝關(guān)節(jié)受傷，導(dǎo)致以后出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛。
四是重心過(guò)低造成運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
每個(gè)人的體質(zhì)不同，有些人從來(lái)不進(jìn)行體育鍛煉，所以，在初練太極拳時(shí)就會(huì)感到腿部支撐力不足，腿部容易疲勞，這樣也容易使膝關(guān)節(jié)在控制能力差時(shí)受傷，致使關(guān)節(jié)疼痛。
五、明理懂道。
“理”就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道，即太極陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換中陽(yáng)極生陰、陰極生陽(yáng)的原理。太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛?cè)嵯酀?jì)；虛極生實(shí)，實(shí)極生虛，虛實(shí)轉(zhuǎn)換。通過(guò)精神集中、以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身、意到氣到形隨的練習(xí)，做到一動(dòng)全動(dòng)，周身相隨，內(nèi)外相合。練功時(shí)循規(guī)蹈矩，順其自然，不能急于求成。
