俗話說:“教拳不教步，教步打老師”；“太極不走，腳不行”；“走路不穩(wěn)，就亂七八糟”?！昂媚_先好拳”；手三分，腿七分。
古代人在拳擊教學(xué)中特別注重“步”。太極拳講述了十三種潛能，即靜、滑、擠、壓、抓、抓、抓、肘、靠的八大力量，以及前進(jìn)、后退、固、向前、定的五種步法。在蘇州太極拳培訓(xùn)的教學(xué)中，我們經(jīng)常注重身體、手、協(xié)調(diào)、精神和套路的編排，而較少注意步法。
在拳擊教學(xué)實(shí)踐中，我覺得教好一步越來越重要。蘇州太極拳要求:“步如貓，身如絲”，“立如平實(shí)，身如車輪”，“步如腳，腿如力”。如果打不好太極拳，就打不好。
我在拳擊教學(xué)中經(jīng)?？吹?很多學(xué)生的拳步和走路的時(shí)候一樣，發(fā)著波浪；有些人出拳時(shí)上下起伏太大。有些步法混亂、扭曲、不穩(wěn)定。有些步法不輕，重如搗固；當(dāng)有些發(fā)力時(shí)，上身歪斜有力的擺臂卻不放出彈簧晃動(dòng)的力氣等待。我不知道這些問題從何而來。從哪里開始？
“根在腳下”是對(duì)的，功夫在腳下！我想了想，認(rèn)為這就是問題所在。
那么怎樣才能走好太極一步呢？我認(rèn)為這個(gè)問題的根本解決辦法是改變?nèi)藗冏呗返姆绞?。正常行走時(shí)，前腿踩出后，后腳必須蹬離地面。太極拳是改變后腳不踩踏地面，而是被前腿吸收，由腰胯帶動(dòng)后腳向前抬起的方式。水平滾動(dòng)。左、右、向后看也是如此。具體措施:
首先，解決了兩個(gè)前提:
一是要有積極的身體。太極拳講“手、眼、身、步”，練好身體是基礎(chǔ)。你必須保持身體的正確形狀:臀部中間，臀部平靜，而不是前后左右。
第二，保持冷靜和靈活。上部是空的，下部是實(shí)心的，下部是空心的，空氣和血液正在下沉。
然后你為行步驟求解。比如往前走，膝蓋稍微彎曲，調(diào)整好高低(初學(xué)者可以站得更高)，一個(gè)跨步就會(huì)慢慢向前移動(dòng)雙腿，臀部內(nèi)收，肚子飽滿，有腰，后腿慢慢提起，靠膝蓋內(nèi)的大腿力量后退，儲(chǔ)存驅(qū)動(dòng)小腿，腳后跟和腳趾自然下垂，展到前腿，切忌不是鸛，一點(diǎn)一點(diǎn)地傳到腰腿，腳趾由下垂變翹，腳后跟輕輕落地，過渡到球趾，身體下沉。
那就下一步行動(dòng)。
下一步動(dòng)作要注意的同時(shí)，后腿向前一揖，必須將重心移到前面所有的地方，并在重事實(shí)發(fā)生后，慢慢壓低后腿，防止重心沒有移動(dòng)到位，將后腿推在地上。踢地的問題必須解決。
這不僅保證了步調(diào)的穩(wěn)定性，而且使動(dòng)作均勻、緩慢、粘稠、阻力大。只有這樣才能做到“運(yùn)動(dòng)如絲”，“步如走貓”，“踏如薄冰”。太極拳每走一步，就要再走一步。左右后退一步是一回事。
走太極就像做人一樣。我們必須穩(wěn)步前進(jìn)。太極拳就是功夫。功夫在你腳下。
蘇州太極拳培訓(xùn)，不用擔(dān)心，可以分兩步走。
首先，慢慢練習(xí)。邁出一步時(shí)要有虛無的動(dòng)力。當(dāng)你開始走路時(shí)，你必須先把你的重量放在你的前腳上，然后慢慢抬起你的后腳。就像是從泥里抽出來的感覺，然后慢慢地、平穩(wěn)地落下。它的落地平穩(wěn)有力，比如慢慢地把腳伸進(jìn)泥里。這種練習(xí)進(jìn)行得很慢，很長，腳步柔和而有力，身體可以變成龍步虎步，體形與空氣相匹配。
第二，練習(xí)快步。這是在第一次練習(xí)有了基礎(chǔ)之后的基本練習(xí)。兩條腿應(yīng)該格外輕，落步輕，發(fā)步快，所謂步隨時(shí)變，閃身，來回快，巧妙異常。太極動(dòng)的時(shí)候，可以說是來去如龍。在我腳下，我看到了腳步的移動(dòng)，但它在寂靜中走來走去。這種步法練好后，應(yīng)用推手拋手，可以說拳頭不知道，腳不知道，在不知不覺中打中人，就會(huì)發(fā)揮出巨大的威力。
蘇州太極拳運(yùn)動(dòng)好的時(shí)候，可以有效的解決雙病、起伏病、搖擺病等。保持你的腳平平穩(wěn)穩(wěn)，讓它們輕輕地落在地上。
千里之行始于足下，也就是說，拳術(shù)應(yīng)該從腳開始，這說明了腳的重要性。蘇州太極拳培訓(xùn)腳功夫，我們稱這一腳為太極腳。