太極是否練氣？
練氣是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生的精髓，歷來為道家所推崇。太極拳是以道家陰陽太極思想為理論基礎(chǔ)的內(nèi)家拳，講究氣運(yùn)周身，“行氣如九曲珠，無微不至”。但在練習(xí)方法上是有講究的。氣以直養(yǎng)而無害，勁以曲蓄而有余。據(jù)洪均生先生講，太極泰斗陳發(fā)科先生一貫主張自然呼吸，“只要外形做得順?biāo)?，?nèi)氣自然暢通”。所以，我們在習(xí)練太極拳中不宜刻意運(yùn)氣，要注重呼吸自然，久久為功。如果感覺力氣不夠，加大呼吸量即可。倘若有意識地運(yùn)氣，勉強(qiáng)以呼吸配合動作，弄不好反而憋氣，不但無益于練拳，甚至?xí)绊懮眢w健康。
太極拳如何放松？
放松是各式太極拳的基本習(xí)練要求，甚至練了很久的太極拳習(xí)練者，得到老師的指點(diǎn)，仍然被要求繼續(xù)放松。為什么要放松？如何放松？不少太極拳友對此很是困惑。太極拳是“四兩撥千斤”的藝術(shù)，說明太極拳很講究經(jīng)濟(jì)用力。在習(xí)練過程中，只有放松才能“周身輕靈，節(jié)節(jié)貫串”而發(fā)力精準(zhǔn)，只有練得松沉才能感知對方“來脈”，進(jìn)而快速“轉(zhuǎn)關(guān)”。拳諺云：“寧打一根棍不打一條繩。”放松在太極拳中的攻防意義重大。因此洪均生先生在《太極拳三字經(jīng)》中指出：“每一動，螺旋形，其要求，圓而松?！睏畛胃ο壬惨蟆爸苌砉枪?jié)均需自然松開”。
關(guān)于如何放松，我的體會是先學(xué)會用力，再把力卸掉就可放松。人們往往在一開始學(xué)拳的時候太僵，通過我這么多年教拳的體會，我是首先讓學(xué)員用力。我們練拳的時候如何放松？肯定不是到處都放松，都放松了你就站不住，再松就躺在地上了。我是搞推手出身的，我教拳的時候講求用勁，哪里用勁？你想讓哪里放松你就先讓它用勁，用勁以后才知道放松。怎么用勁？百會穴上頂，這個勁要頂起來先用力，一用勁明顯升起來了，身體頂起來以后自然身體直了，直了以后你如果用勁，肯定氣要向上浮，把這個勁頂住，就像用繩子把它懸起來，頭頸頂起來以后從頸部往下一直放松，放松到兩個腳腕。腳要有勁踩住地，感覺身體很直，頂天立地，柱子不能彎。需要提醒大家的是，對全身而言，頭頂不能因放松而下塌，相反需要“懸”起來，仿佛有一根繩子將頭掛在空中，從脖子以下節(jié)節(jié)松開至腳即可。
有很多人練拳的時候手放松，如果要我講，練太極拳手法非常多，講求八法，手不能松手，一松勁就過不去了，所以手的型要保證，我們不是練指力，但是勁一定要讓它過去，你的意識要達(dá)到梢節(jié)。
練太極拳要推手嗎？
“拳是用來打的”。任何拳術(shù)的存在都是要有用，攻防價(jià)值是第一位的，強(qiáng)身健體只是它的副產(chǎn)品?，F(xiàn)在我們練習(xí)太極拳，主要是練習(xí)拳架，推手學(xué)的不多。洪均生先生講，推手是檢驗(yàn)練架子正確與否的一種功夫，老先生在八十多歲高齡時，仍然比較喜歡和人推推手。因此，如果想讓自己的太極拳水平上臺階，就一定要練習(xí)推手，無論是平圓推手、立圓推手，還是四正推手等等，通過推手來體會對方的勁力，為太極拳的實(shí)際運(yùn)用打下基礎(chǔ)。你拳的內(nèi)在功力是不一樣的，練拳掤勁多大、如何衡量？你實(shí)戰(zhàn)的方法，勁用多大？捋到什么程度？向里捋還是向外捋？這些都是在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中體悟規(guī)范出來的。
競賽套路，是在規(guī)格上有規(guī)定的，那么傳統(tǒng)拳如何規(guī)定？它是必須根據(jù)一個實(shí)戰(zhàn)的方法才可以規(guī)定動作，否則練拳就變得空洞。不管你練的推手是真正的實(shí)戰(zhàn)還是彼此交流，都能體現(xiàn)你的功夫。我們的功夫可以體現(xiàn)在很多方面，不一定非得把人打出去，能夠真正地跟隨對方，在太極拳中也很重要。練拳一定要學(xué)一點(diǎn)推手，反過來推手以后一定要練拳，它會充實(shí)你練拳的過程。
從傳承、弘揚(yáng)太極拳文化的角度講，通過認(rèn)真盤架子，練習(xí)推手，充分繼承、發(fā)展太極拳的技法，是推動太極拳事業(yè)發(fā)展的必然要求，也是防止太極拳淪為太極操的有效方法。我就要求我的學(xué)生，不論男生女生，一定要練習(xí)推手。
練架子和推手之間有什么關(guān)系？
以前練架子都是覺得練了架子以后要推手，架子就是體用結(jié)合，練架子是為了保留一些基礎(chǔ)的東西。我是這樣理解的：前人把架子給我們留下，留下的是什么東西？我們要考慮一下，為什么把拳架給我們留下？后人在教的時候教的是拳架，還有一部分叫拆招。你學(xué)的這個拳老師要給你拆，你才會有你的功夫、方法。只有能夠拆拳，才能達(dá)到一定的功力。我們這次來的很多學(xué)員都練傳統(tǒng)拳，我認(rèn)為傳統(tǒng)拳的拳法就像藏寶圖一樣，如果你要理解它，就要理解每個動作都有實(shí)用價(jià)值在。
傳統(tǒng)推手和競技推手的區(qū)別？
傳統(tǒng)推手應(yīng)該是什么樣子？應(yīng)該有個什么樣的模式？這是我們經(jīng)常思考的一個問題。傳統(tǒng)推手大多數(shù)是不以勝敗為目的，而是以交流為主，這種交流不會產(chǎn)生很多對抗、較力。我們大家應(yīng)該有這樣一個劃分：傳統(tǒng)推手的方法相對來說比較豐富，推手當(dāng)中可以用拿法，可以用一些簡單的打法、摔法，在競技推手當(dāng)中有些方法是不能用的?，F(xiàn)在競技推手和以前的競技推手還不同，前面搞了競技推手以后，大家爭議很多，有人說像“頂?！?，有人說像“摔跤”，還有人說是“相撲”，看法不一。真正的競技推手能不能把太極拳帶起來？競技推手如何與傳統(tǒng)推手融合？競技推手對太極拳的發(fā)展有什么好處？我認(rèn)為，如果有這么個平臺，太極拳就可以更加豐富，不會很單調(diào)，會成為一個又能健身又能競技的拳種；提到太極拳時，人們就不會再誤解它是一個老年人的拳種。競技推手如果發(fā)展得好，絕對會把太極拳帶起來。大家都在一個平臺上交流，交流就肯定能夠促進(jìn)技術(shù)提高。競技推手一定會推動太極拳的發(fā)展，也一定會推動太極拳技術(shù)和實(shí)戰(zhàn)技術(shù)的進(jìn)步。
如何看待太極競技推手的現(xiàn)狀？
太極競技推手是近年來國家高度重視、著力推廣的一項(xiàng)運(yùn)動，旨在傳承國粹的同時，力爭讓太極拳進(jìn)入奧運(yùn)會，更好地弘揚(yáng)中華武術(shù)。我很幸運(yùn)參與了太極競技推手工作，主持和參加了規(guī)則制定、比賽設(shè)計(jì)等關(guān)鍵環(huán)節(jié)，并在今年帶領(lǐng)北京體育大學(xué)推手隊(duì)在全國首屆傳統(tǒng)武術(shù)大會上取得了很好的成績。為破解“頂?！薄⒉槐匾膿p傷等難題，現(xiàn)行太極競技推手設(shè)計(jì)了相應(yīng)的比賽規(guī)則，例如手不允許插入對方腋下、被推出限定區(qū)域即為輸?shù)舻鹊取?/span>
從目前情況看，各方面的反映都很好，我們對太極競技推手的明天充滿信心，同時也希望廣大太極拳愛好者關(guān)心、關(guān)注太極競技推手，共同為傳承太極拳、弘揚(yáng)太極文化做出積極貢獻(xiàn)。
練太極拳如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免膝關(guān)節(jié)的損傷？
所有運(yùn)動中，太極拳運(yùn)動對膝蓋的損傷是最小的。我們練太極拳大多是中老年開始，說句實(shí)在話，你就是不練太極拳也會膝疼的，因?yàn)殡S著年齡的增長很多身體機(jī)能在退化。
如何保護(hù)膝蓋，我有一些方法，沒有經(jīng)過科學(xué)的驗(yàn)證，但是我自己十幾年一直在用，方法既簡單也很好，大家要是愿意我可以分享給大家。天冷的時候，應(yīng)該保護(hù)膝蓋，首先要多穿點(diǎn)衣服，然后就是訓(xùn)練中學(xué)會保護(hù)膝蓋。我們大多數(shù)人練的時候從來不活動，來了就開始練，膝關(guān)節(jié)是涼的，應(yīng)該先預(yù)熱。把手搓熱，敷在膝關(guān)節(jié)上，手上下搓，不要太過使勁，慢慢通過外力，把里面的滑膜預(yù)熱，這樣就不容易受傷了。
然后是要注意練拳姿勢的正確，膝蓋要與腳尖的方向保持一致并防止出現(xiàn)跪膝現(xiàn)象。即膝蓋超出腳尖。
注意循序漸進(jìn)練拳。不要一開始就把身法下得太低，特別是體弱、年長的習(xí)練者要先練高架，待身體健壯后再進(jìn)行低身法練習(xí)。
膝關(guān)節(jié)如果磨損了，是不可修復(fù)的，所以練的時候一定要注意，少做繞環(huán)，或不做繞環(huán)的動作。
