2015年4月12日，陳小旺從武六十周年全球巡講啟動(dòng)新聞發(fā)布會(huì)在北京舉行。會(huì)上，陳小旺不僅演示了精深的太極功夫，還妙答世界太極拳網(wǎng)等傳媒記者，詳細(xì)解析太極拳鍛煉的種種玄奧，這里精選其中部分內(nèi)容。
記者：
陳老師，您好，聽說您以前長期在國外教學(xué)，最近也經(jīng)常在國內(nèi)推廣太極拳，是不是以后在國內(nèi)時(shí)間會(huì)更多一些？
陳小旺：
這是一個(gè)推廣的階段和方法，以前在海外很多地方，沒有太極拳，開始推廣很難，我們通過努力，逐漸開展起來了，等于是點(diǎn)了火了。各國人民認(rèn)識(shí)到太極拳在健身、技擊方面起到了良好的作用，就會(huì)接受它。好像是一條龍，生在陳家溝，飛到祖國各地，又飛到世界各國，人們在打著太極拳，遠(yuǎn)望北京，心里想著陳家溝。就是把火種散除出去，或是點(diǎn)燃了，最后呢，向心力還是在中國。其實(shí)呢，我這些年在國外很多地方都開展了，在國內(nèi)很多地方開展的也不錯(cuò)。國家現(xiàn)在大力提倡全民健身，我感到國內(nèi)也非常需要，國外已經(jīng)開展了很長時(shí)間了，所以，我逐漸增加在國內(nèi)的推廣時(shí)間了。
記者：
陳老師，請問學(xué)太極拳對我們的身體有哪些好處？
陳小旺：
練太極拳的好處很多。比如我們有時(shí)候緊張，上班比較勞累，運(yùn)動(dòng)不充分，影響循環(huán)系統(tǒng)。中醫(yī)講，血脈不通，影響了健康。經(jīng)過練拳，把任督二脈打通了。是用意念貫通，通過運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)，增加循環(huán)系統(tǒng)的流量，讓各方面都很好。就好像活動(dòng)的水一樣，一遇到雜質(zhì)，就被水給沖走了。如果你常坐在辦公室里，就是水一樣不流動(dòng)了，流量小了，掉個(gè)塵土，樹葉，沖不走了。我們練拳要節(jié)節(jié)貫串。這個(gè)流量要比你平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的增加很多倍，保護(hù)循環(huán)系統(tǒng)正常，防病治病。
心意和身體一個(gè)是良性循環(huán)，心里什么事情都想得開,就有助于身體健康，身體健康就心情愉快。有些人思想鉆牛角間，心理失去平衡好多事情想不開，這樣心里面長時(shí)間不安生，就是惡性循環(huán)，這樣長時(shí)間他就影響身體健康。
我們太極的動(dòng)作，以丹田為核心，一動(dòng)全動(dòng)，節(jié)節(jié)貫串，增加氣的流量。動(dòng)作要規(guī)范，要準(zhǔn)確，氣的流量就會(huì)越來越大，流量大了，誤差就會(huì)減少。我們消除誤差，加強(qiáng)流量的過程，叫修身。我們的心里也是一個(gè)太極圖，我們急躁了心里面就偏陽了。低沉了，偏陰了，我們生活當(dāng)中，處理一些問題的辦法常常影響心里面不平衡。我們就以這個(gè)道理，維持心理這個(gè)部位，看到自己的全部，有力的或者是無力的，保持這個(gè)核心。練習(xí)每一大式，每一小式，都要總結(jié)，是否激動(dòng)了，這叫思想上的誤差?；蛴值统亮?，這也叫思想上的誤差。一樣大事情做完了也好，一樣小事情做完了也好，總結(jié)一下，哪里偏剛，哪里偏柔。一式一式，都在思想上的誤差，保住心里面的安定平靜，修身養(yǎng)性，兩個(gè)方面保住人的健康。
記者：
近些年來，人們的身體，得癌癥的特別多，我從很多書上了解到，經(jīng)常練太極拳的人發(fā)現(xiàn)得腫瘤的幾率特別的少，我想問的是經(jīng)常練習(xí)太極是不是對防治癌癥和諸多疾病是不是有很多的好處？
陳小旺：
不光是腫瘤和癌癥，還有就是哮喘等應(yīng)該說練太極都有好處。我有一個(gè)徒弟，是一個(gè)音樂家，他有哮喘。每次哮喘一犯，上不來氣，就得噴那個(gè)藥水。他跟我練拳練了兩三年就好了。他說，太極拳真的很奇妙。后來他就每天擠出三個(gè)小時(shí)來練拳。我還有一個(gè)學(xué)生，23歲的時(shí)候，有心臟病，就不行了。看病的時(shí)候，醫(yī)院都不收了，治不了了。但是醫(yī)生給他說：要不你練練太極拳吧。我這個(gè)學(xué)生就開始練太極拳。練練，半年之后癥狀好轉(zhuǎn)了，這樣，他就有活著的信心了，練了一年以后，癥狀就消失了?，F(xiàn)在練了五六年了，還開起了教學(xué)班。類似這種情況多得多，但是要正確的看待一個(gè)人的壽命，練太極拳可以起到一個(gè)非常大的作用。但是它有一個(gè)遺傳基因，生活條件等。小麥要長八個(gè)月、玉米要長三個(gè)月，和遺傳基因有關(guān)系。生活環(huán)境也有關(guān)系。生活有影響，環(huán)境有影響，不是單一的練太極拳就一定能夠長壽，它在人的長壽當(dāng)中能起到很重要的作用，但是要全面來看待，包括癌癥，一些綜合癥。太極拳不是包治一切。要正確看待太極拳，另一個(gè)不要盲目的效仿它，認(rèn)為練了就能治了所有大病。一個(gè)生命各方面因素能夠起到重要的作用，包括中醫(yī)和西醫(yī)都是互相補(bǔ)充的。
記者：
陳老師，您好，我是一個(gè)太極拳的初學(xué)者，但是我很擔(dān)心一個(gè)問題，就是我學(xué)習(xí)的太極拳是不是很正宗？我特別希望既然學(xué)了，就希望學(xué)的比較正宗。
陳小旺：
你擔(dān)心的并不多余，我也是最擔(dān)心這個(gè)問題。以訛傳訛，就造成危害。有些人學(xué)了很短時(shí)間，自己還沒有掌握，去教別人，出現(xiàn)了差錯(cuò)。這些差錯(cuò)，別人根本就不知道什么是錯(cuò)。模仿錯(cuò)誤的東西，帶來更大的誤差。對于誤差要及時(shí)糾正。
練太極拳，大架、老架、新架，各種拳套，各種風(fēng)格，非常重要，就像買一顆礦石，放在爐子里燒，我們不是為了燒礦石，而是通過高溫，融化這顆礦石。我們練套路，不是為了練套路而練套路，練套路是為了把全身練成一個(gè)運(yùn)動(dòng)體系，我們開始誰也不能達(dá)到。有誤差，誤差不怕，首先學(xué)的時(shí)候明確目標(biāo)在哪里。目標(biāo)明確了了，我們練不對的地方，不怕。我們要縮小這個(gè)誤差，接近運(yùn)動(dòng)體系，這是一個(gè)由外接內(nèi)的過程。把這個(gè)誤差縮小，氣的流量加大，縮小到百分之五十以上，量變到質(zhì)變，形成一個(gè)體系，節(jié)節(jié)貫串，一氣貫通。了解這個(gè)運(yùn)動(dòng)體系，了解到我們開始練的哪些是誤差，一步一步再前進(jìn)，這叫下功夫。如果不明確這個(gè)體系，那么就會(huì)背道而馳。
記者：
陳老師，您好，我就問您一個(gè)問題，太極拳的東西是剛?cè)嵯酀?jì)，有人認(rèn)為，陳式太極拳剛的東西比較多，我想問您，是剛的東西出功夫比較多，還是柔的東西出功夫？有的老師也說過，剛的東西傷身，柔的東西養(yǎng)生，養(yǎng)生與出功夫，這兩個(gè)是矛盾的還是統(tǒng)一的？
陳小旺：
是統(tǒng)一的。這個(gè)陳氏太極拳呢，它是剛?cè)嵯酀?jì)的，剛?cè)岵皇墙^對的。陳式太極有老架，練幾年以后才能練這個(gè)炮捶，器械。過去叫三年一小成、六年一中成、九年一大成。這個(gè)三年一小成呢，就是慢動(dòng)作，就是我剛才講的，一個(gè)運(yùn)動(dòng)體系，這個(gè)運(yùn)動(dòng)體系，不是我創(chuàng)造的，是我給他講出來的。一動(dòng)全動(dòng)，節(jié)節(jié)貫串，到了這個(gè)火候呢，才練發(fā)勁。我自己感覺對氣的概念，氣的主要部分是神經(jīng)，肌肉沒有氣的傳導(dǎo)不能爆發(fā)，就好像是雷管和炸藥的關(guān)系，雷管的爆發(fā)力很小，但是他能夠引爆炸藥。所以說，我們的這個(gè)氣呢，是非常薄弱的，氣能充分的貫通，全身就能夠充分爆發(fā)。有人認(rèn)為陳式太極拳發(fā)勁是剛，實(shí)際它也講究柔。什么叫發(fā)勁？充分發(fā)揮全身的力量，你可以爆發(fā)你的八十、九十，誰也打不到百分之百。
爆發(fā)的時(shí)候，一定要充分的自然。爆發(fā)，自然，一種是功力達(dá)到了，二是心情達(dá)到了，三是年輕力壯的人也有疲勞的時(shí)候。在疲勞的時(shí)候爆發(fā)，不行。自然是第一原則，不要用局部力量。以自然原則來練，就對養(yǎng)生有好處。
記者：
陳老師，您好，聽說您創(chuàng)造了一套比較好的陳式太極拳的教學(xué)方法，您的這個(gè)教學(xué)方法，和我們傳統(tǒng)的教學(xué)方法有什么區(qū)別？
陳小旺：
傳統(tǒng)的練法和傳統(tǒng)的教法也是很得體的，我的父親在21世紀(jì)的時(shí)候，武功已經(jīng)練得很高了，有一天呢，他的一個(gè)本家哥哥到街上，這個(gè)本家哥哥打不過他。他就偷偷的跟在我父親后面，想把他推到墻上。快要得手的時(shí)候，練武的都有一個(gè)自然反應(yīng)，我父親一轉(zhuǎn)身，那個(gè)本家哥哥就一下子向著墻上撞了過去。中午吃飯的時(shí)候跟我爺爺講了。我爺爺非常生氣，就對他說：我看你是怎么推人的？這個(gè)一沉手，一抖，他后背就撞到了墻上，說：我看看是你這個(gè)帶勁，還是我這個(gè)帶勁。就這一句話我父親全部把筆、二胡全都摔了，下功夫練拳。大架練了三年，練到二十五歲，到解放初期，我父親的太極拳水平依舊是那么高。過去舊的教法就是這樣教，現(xiàn)在對所有人完全照搬這樣的教法也不行。太極拳就像是一種食品，把它加工成各種各樣的菜，讓每一個(gè)人都能食用。學(xué)生來了興趣之后，就非常愿意聽你講課，這個(gè)方法。具體說，就是一個(gè)運(yùn)行體系，三個(gè)運(yùn)動(dòng)形式。這在以后的教學(xué)中我會(huì)逐個(gè)講解。
